鸭脖娱乐(中国)官方网站-IOS/Android通用版/手机APP素食者为什么要吃粗粮坚果如今，餐桌上碰到某位女性发出“我吃素”的声明，已不会让惊小怪。目前，素食风潮在全球越刮越盛，尤其是女性素食者比例不断增加， 在发达国家妇女中，素食者能占10%，吃素已然成为一种时尚。许多老年人因为害怕心血管疾病也加入这个队伍。许多人认为，预防疾病，延长寿命，而且可以避免动物性食品当中的许多污染物质。

　　有关专家指出，吃素也要讲究营养搭配，搭配合理的素食对健康是有益的。想享受素食带来的好处，一定要充分了解素食的营养搭配知识，才能避免营养缺乏的危险。

　　不科学吃素对身体反而不健康，素食者可能比非素食者更容易发生某些营养素缺乏问题鸭脖娱乐(中国)官方网站，如铁、锌和维生素B12等。

　　植物性食物中，坚果的铁、锌含量比较丰富，而且还是植物蛋白质的很好来源。所以，素食人群最好每天30-50克坚果摄入。

　　像黑米、黑豆、黑芝麻，铁的含量比较高，可以一起打五谷粉、豆浆、米糊等。而小麦胚芽、南瓜籽，其锌的含量比较高，可以增加摄入。

　　再有，要多吃富含维生素C的食物，维生素C可以促进食物中铁的吸收。富含维生素C的食物如油菜、菠菜、青椒鸭脖娱乐(中国)官方网站、西兰花、菜花鸭脖娱乐(中国)官方网站、橙子、橘子、猕猴桃、鲜柠檬、鲜枣、鲜山楂等。