鸭脖娱乐(中国)官方网站-IOS/Android通用版/手机APP清淡饮食等于吃素？清淡饮食可以吃什么、怎么吃中新网11月6日电 清淡不代表无味，也不代表只能吃素。清淡饮食是在食物多样化的基础上，合理地搭配营养，其主要特点是尽量保持食物原有的味道和营养成分，少油、少盐、少糖、不辛辣。清淡饮食是荤素都可以吃的，不过不建议吃肥肉。(来源：@科学辟谣 @中国新闻网)

　　医生所说的“清淡饮食”到底指什么？所有人都要坚持“清淡饮食”吗？今天一定要说清楚

　　其实，蛋白质、脂肪、糖鸭脖娱乐(中国)官方网站、无机盐、水、维生素和膳食纤维是的七大基本营养物质，缺一不可，任何一类物质的缺少都会导致身体营养的不均衡。

　　我们知道，蛋白质是生命的基础物质。在合成蛋白质的 20 种氨基酸中，有 8 种是不能自身合成，只能靠食物供给的。

　　大多素食者食物来源为豆类和谷物，而其中的蛋白质会妨碍铁的吸收，缺铁会导致缺少血红蛋白，就可能引起贫血。

　　由于血液的摄氧量大大减少，心肌得到的氧需求量明显不足，心脏加大工作量，使心肌耗氧量骤升，最终心脏不堪重负从而诱发心绞痛。

　　完全吃素有一个问题，就是容易缺乏蛋白质鸭脖娱乐(中国)官方网站。素食食物中，除了豆类外，其他食物蛋白质含量都比较少，且营养价值较低。而肉类食品中含有丰富的蛋白质和脂肪。

　　油：油炸食品确实口感较好，但很容易造成油脂过高，而且油炸会导致营养成分流失，成年人每日摄入的油量应控制在 25-30 克。

　　盐：除了菜里的盐，一些零食、榨菜、番茄酱等都含有盐，因此会不知不觉摄入很多盐，每日盐摄入量应不超过 6 克。

　　糖：摄入过多糖会影响糖代谢功能，儿童、老人的代谢功能很弱，更应坚持低糖，每日添加糖的摄入量应控制 25 克以下。

　　没有任何一种食物可提供全部营养，建议每日应摄入谷薯类、蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水产品等多种食物。

　　《国民营养计划（20172030年）》中指出，我国营养不良的人群比例依然较大，尤其是儿童、老人；肥胖问题严重，以 34.1％ 超重率超过世界平均水平。

　　锌有利于脑部发育，可选择鱼类鸭脖娱乐(中国)官方网站、豆类这些富含锌的食物；缺碘导致生长缓慢和智力低下，可选择海带、紫菜等富含碘的食物。

　　老人应注意饮食多元化，控盐控糖，常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入，尤其是浆果类水果，其富含的花青素是很好的抗氧化剂。